Sport nach Corona…worauf muss ich achten?

Und kaum waren die schlimmsten Symptome überwunden, sie war auch erstaunlicherweise nach nur 6 Tagen wieder negativ, kam sie zu uns ins Training.

Geduld und Vorsicht mit Sport nach Corona

Doch ich schickte sie postwendend wieder nach Hause und gab ihr auch den wohlgemeinten Tipp, auch zu Hause noch Ruhe walten zu lassen und ihrem Körper die notwendige Regenerationszeit zu gönnen.

Geduld und Vorsicht, diese beiden Zutaten sind wichtig bei der Rundum-Genesung nach Corona, einer leider nicht zu unterschätzenden Krankheit mit nicht abschätzbarem Krankheitsverlauf auch im Sinne des Long-Covids.

Und Beispiele wie die Fußballer Joshua Kimmich und Rune Jarstein oder der Boxer Frank Stäbler zeigten uns leider, welche Risiken auch bei Profisportlern auf uns lauern, wenn wir zu früh wieder mit den gewohnten Trainingseinheiten beginnen.

Warum ist unkontrolliertes Trainieren nach Corona riskant?

Zwar verläuft die Infektion mit Corona oft milde und ist nach ein paar Tagen bis Wochen ausgestanden, doch in wenigen Fällen können die Organe betroffen sein, wodurch eine zu hohe Belastung zu Herzmuskelentzündungen oder Herzrythmusstörungen führen kann. 
Häufig bemerken wir nicht, dass unser Körper noch mit den Folgen einer Infektion zu kämpfen hat. 

Aber wie verhalten wir Sportwillige und Sportaffine uns am besten nach einer Infektion?

Hier wird unterschieden zwischen: Keine Symptome, milde, moderate und schwere Symptome.

Genauso differenzieren wir zwischen moderatem und aufwendigem Training.

So sollten Genesene mit moderaten und schweren Coronaerkrankungen, wie auch Profisportler und Hobby-Athleten, ältere Menschen und Risikogruppen, sich erstmal vom Hausarzt durchchecken lassen vor der Wiederaufnahme des regulären Trainings. Bei milen Verläufen ohne Vorerkrankung sollten die folgenden Hinweise aber auch beherzigt werden. 

Mindestens 3 Tage Pause nach Corona

Generell gilt, mindestens 3 Tage nach Abklingen der letzten Symptome mit jeglichen Aktivitäten zu warten.

Danach ist leichte Bewegung im Alltag erlaubt, wie lockeres Spazierengehen, ein paar einfache Yogaübungen, mal Treppensteigen oder Fahrradfahren zum Supermarkt.

Hierbei gilt es, intensiv in sich hineinzuspüren und auf Warnsignale zu achten wie schnelle Erschöpfung, Schwindel, hohen Puls (ab 10 Schläge über dem Normalen), Engegefühl in der Brust oder Kurzatmigkeit.

Sollte dies problemlos klappen, kann langsam und schrittweise nach circa einer Woche und dem OK auf Seiten des Arztes mit dem Sport begonnen werden.

Tipps zur Wiederaufnahme des Trainings:

• Besonders in dieser Phase auf gesunde Ernährung mit viel Vitaminen und Ballaststoffen achten und oft an die frische Luft gehen
• Herzüberwacht trainieren über unseren Brustgurt von Polar. So reguliert sich die Belastung anhand der Herzfrequenz

• Unser Team auf deine gesundheitlichen Einschränkungen ansprechen und sich von ihnen einen, auf die persönlichen Belange ausgelegten Trainingsplan erstellen lassen…gerne auch im Sinne eines anfänglichen Personaltrainings

• Moderate Belastung und sehr aufmerksam auf die eigene Verfassung achten 

Auch meine Frau und ich sind durch diese für uns nicht einfachen sportfreien Corona-Zeiten gewandert.

Unsere Gesundheit hat es uns gedankt und das Fitnessdefizit ist längst wieder aufgeholt…

Bei Fragen rund um Corona und dem Training danach sind unsere Mitarbeiter immer für Euch da, sprecht uns einfach an.

Bleibt und werdet achtsam gesund!

Euer Oliver Sarnow & Kineto Team