Reicht regelmäßiger Sport für einen erfolgreichen Muskelaufbau aus?
Muskeln aufbauen und erhalten, vor allem auch mit zunehmendem Alter, ist nicht nur von optischem, sondern vor allem auch von medizinischem Interesse. Genauso mein Ideal-Gewicht zu erreichen und dieses auch langfristig zu halten.
Sport reicht für einen erfolgreichen Muskelaufbau nicht aus
Lange haben wir geglaubt, dass hierfür gezielter Sport ausreicht.
Doch mittlerweile sind sich Sport- und Ernährungswissenschaftler einig, dass gerade eine gesunde aber auch gezielte, eiweißreiche Ernährung am Ende das Zünglein an der Körperfettwaage sind.
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Hier ein Paar Fakten zum Abnehmen und Muskelaufbau mit Eiweiß:
Eiweiß kurbelt die Fettverbrennung an - durch eine proteinreiche Ernährung mit reduziertem Kohlenhydratanteil baut der Körper überschüssiges Fett ab
Eiweiß fördert den Muskelaufbau - durch eine ausreichende Eiweißzufuhr und begleitendes Muskeltraining wird der Muskelaufbau gefördert
Eiweiß hält den Blutzuckerspiegel stabil - durch eine proteinreiche Ernährung wird der Blutzuckerspiegel stabil gehalten und Heißhungerattacken vorgebeugt
Eiweiß bringt den Stoffwechsel in Schwung - gerade in zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, eine gute Proteinversorgung bringt ihn gezielt in Schwung
Ausreichend trinken - Bei eiweißbetonter Ernährung ist das Trinken von 2-3L Wasser oder ungesüßtem Tee wichtig, um die Stoffwechselprodukte ideal aus dem Körper abtransportieren zu können. Insbesondere Grüner Tee fördert den Stoffwechsel
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zwingend nötig, aber hilfreich - Fleisch und Fisch gerät zunehmend in die Kritik der Ernährungswissenschaftler und Anhänger der modernen Darmgesundheit, genauso wie der vermehrte Konsum von Kuhmilchprodukten.
So helfen qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einem übermäßigen und auch zum Teil fragwürdigen Eiweißkonsum vorzubeugen.
Risiken bei zu viel Eiweiß - 0,8-1Gramm Eiweiß/Kg Körpergewicht am Tag ist laut Studien empfohlen und sollte nicht dauerhaft überschritten werden, vor allem von Menschen mit Nierenschäden
Gute Nahrungsergänzungsmittel
Schon lange bieten wir auf Wunsch unserer Kunden begleitend zu ihrem gezielten Training auch die passenden Eiweißprodukte im Sinne von Shakes und Riegeln an.
Sie unterstützen das erfolgreiche Training und den Muskelaufbau.
Wir achten dabei auf die gesunde Mischung aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen ohne künstliche Zusätze und in Bio Qualität.
Hierbei solltet Ihr uns ansprechen, um gezielt die für Euch und Euer Training wichtigen Inputs zu bekommen.
Weitere Tipps im Umgang mit Eiweiß-Nahrungsergänzungsmittel
Unsere Lifestyle- und Healthy-Aging Bloggerin Bibi Horst reichert regelmäßig ihr tägliches Müsli mit unseren Eiweiß-Produkten an oder füllt sogar den Eiweiß-Shake in Eisförmchen und steckt sie ins Tiefkühlfach für eine gesunde Milcheis-Alternative.
Auch die einfache Zugabe von gesunden und nicht zu süßen Früchten, wie Beeren, Äpfel oder Zitrusfrüchten und Nüssen, Schafsyoghurt, Ingwer, Zimt oder Haferflocken hilft nicht nur geschmacklich.
Forscher einer Universität in Florida haben vor kurzem herausgefunden, dass bei einer Einnahme eines Protein-Shakes mit 150 Kalorien vor dem Zubettgehen eine Gewichtsabnahme positiv beeinflusst wird.
Wie Ihr seht, kann man micht einfachen Methoden über die Ernährung den Erhalt und Wachstum der Muskulatur in Verbindung mit einem gezielten Training unterstützen.
Euer Oliver Sarnow